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不吃饭减肥效果最快?科学减肥才是真!
时间:2018-03-27 14:34来源: 中国网 点击:

【环球网综合报道】不管一个人多么想变瘦,减肥途中遭受挫折而反弹的案例一定不在少数。今天就让日本michill网站为我们介绍一下成功减肥5公斤人士的共同之处,一起来寻找美丽身材的秘诀吧!

抱有强烈的决心

“从现在开始减肥!目标是三个月减5公斤!”在定下这一目标的人群中,失败者与成功者直接有着巨大的差异,究竟是什么呢?

无法付诸行动?难以为继?或是中途失去动力?这些都是减肥路上常有的事情。但对于能够成功减肥的人而言,从决心要减肥的那一刻起,他们身上就散发出强烈的渴望成功的气息。

首先,他们会思考“瘦下来想做什么”、“瘦下来的自己是什么感觉”、“变瘦之后要过怎样的生活”这样的问题,以此为想要减肥成功的自己设立强烈而鲜明的生活方式。这样的人在实际中具有更高的成功率。

设立三期目标是关键

如果将减肥的时限定得太远,道路过于漫长,与现实的差距过于巨大,可是很容易遭遇挫折的。因此,在设定目标之时,请务必将“一个月后的目标”、“两周内的目标”、“中期目标”、“短期目标”等一并纳入考虑范围。这样可以填补与最终目标间的空白,使您的减肥计划更具操作性、更有实现性。

举例来说,如果最终目标是三个月减肥5公斤,那么可以先从“远离面包、意面等小麦制品”“将自己饭后吃的巧克力替换为更健康的见过、水果干”等等,自己可以付诸实践的一小步一小步开始。

一蹴而就的心境容易招致挫败感,而面对一个个细小的目标时,一种“我也不赖嘛!今天又完成了这个!”的成就感就在心中不断积累,促使我们迈向成功。

一个月减重最多5公斤

一个月减重10公斤这样的目标,或多或少有些难以实现,同时为了防止反弹,一个月的减重目标应该设定在千克以内。

以60公斤的人为例,一个月的减重标准应当在3公斤为佳,50公斤的人则是2.5公斤为佳。如果高于这一标准,身体会产生危机感,让状态恢复到以前一样。这也是强行减肥导致反弹的原因,如果在广告上看到夸张的宣传语,请一定保持几分理性。

在减肥过程中,首先减去的是水分,其次再是脂肪,这一速度是缓慢的。据说,要减去1公斤的体脂需要7200千卡,按照月均计算每天需要240千卡。也就是说,想要一个月减重1公斤,每天就要通过饮食、运动消耗240千卡才行。对于一名30岁体重50公斤的女士想要达成这一目标,她需要每天在饮食上减少150克白米的摄入,在运动上进行70分钟的跑步或是15分钟的游泳才能达成。

就像这样,在数值上也进行精确地计量,为塑造不反弹的身体而努力吧!

记录一日三餐,并进行冷静分析

记录饮食有两大益处,一点在于能够把握摄入食品的质与量,避免不知不觉过度饮食。二是在于可以及时进行矫正,迅速根据减肥倾向建立应对方案,这使得减肥变得高效而顺利。饮食笔记不仅仅是为了让自己反省一时贪嘴吃下的食物,更是细致分析自己的饮食生活,制定对策的重要数据。如果感到困难,不妨在用餐前拍照,将照片作为数据保存下来。(实习编译:尹晨阳 审稿:王欢)

责任编辑:霍一丹
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